如何控制酒后，酒后如何掌控，避免不良后果？

第一步：做好心理準(zhǔn)備

1.理性看待飲酒，不要將其作為消遣的唯一途徑。應(yīng)當(dāng)找到其他可以體驗快樂的方式，如聽音樂、聊天、運動等。

2.拒絕那些希望利用你喝醉后將你引入麻煩的人和事，遠(yuǎn)離危險的局面。

3.對于自己的飲酒行為進(jìn)行反思和記錄，逐漸掌握適量飲酒的技巧和節(jié)制。

第二步：控制飲酒數(shù)量

4.逐漸適應(yīng)低度酒，降低對高度酒的需求。

5.根據(jù)自己體重、飲酒時間和酒精濃度等因素確定適當(dāng)?shù)娘嬀屏俊?/p>

6.在飲酒時保持適量飲酒的原則，控制好自己的喝酒節(jié)奏和范圍。

第三步：注意飲酒環(huán)境

7.選擇安全、公共的飲酒場所進(jìn)行飲酒，避免個人家庭的隱秘場所和不良的酒吧。

8.在飲酒前，檢查飲料是否被摻假或添加其他的物質(zhì)。

9.在飲酒中，不要接受陌生人或陌生物品的邀請，以免陷入被利用的境地。

第四步：酒后如何掌控

10.在酒后不要開車或進(jìn)行有危險性的運動，不要參與劇烈的運動或交流活動，以免造成安全隱患。

11.在遇到突發(fā)事件時，保持清醒的頭腦處理問題，不要盲目傳訴或做出錯誤的決策。

12.在酒后進(jìn)行有效的睡眠和休息，以利于身心的恢復(fù)和恢復(fù)平衡狀態(tài)。

在控制酒后的時候，正確觀念的培養(yǎng)和面對現(xiàn)實問題的勇氣是非常必要的。通過以上四個步驟，來規(guī)范自己的飲酒行為，避免不良后果。